Le yoga n'est pas seulement une série d'exercices, mais aussi une occasion de mieux se connaître. Certains le font pour se détendre, d'autres pour méditer, quelqu'un teste leur corps et certains veulent juste perdre du poids grâce au yoga. Dans cet article, vous découvrirez si le yoga vous aide à perdre du poids et ce que vous devez faire pour perdre ces kilos en trop.
Comment le yoga peut-il vous aider à perdre du poids?
Le yoga est tout un complexe qui aide à garder votre corps en forme. De plus, le yoga est différent en ce qu'il aide à faire face à tous les facteurs qui affectent l'apparition d'un excès de poids. Pendant l'exercice, vous dépensez une énorme quantité de calories, bien qu'à première vue, faire de l'exercice semble être quelque chose de facile. Il améliore également le métabolisme, ce qui facilite l'absorption des aliments sans dépôt de réserves de graisse. Et bien sûr, si le yoga devient plus qu'un sport pour vous, vous pouvez développer de saines habitudes alimentaires qui vous aideront à maintenir votre poids idéal.
Il existe plusieurs types de yoga, mais la base de chacun est une certaine posture, on les appelle asanas. Chaque asana vise à développer la respiration, à aligner la posture et, bien sûr, à perdre du poids. Pour obtenir des résultats, il est nécessaire de choisir certains exercices qui composeront vos entraînements. Mais d'abord, voyons quel type de yoga vous aidera à perdre du poids.
Variétés de yoga pour perdre du poids
Chaque type de yoga pour perdre du poids comporte un ensemble d'asanas qui développent l'endurance, la flexibilité, renforcent les muscles ou aident à rester en forme. Ci-dessous dans la liste, vous pouvez choisir n'importe quelle technique que vous aimez dans la lutte contre l'excès de poids.
- Ashtanga yoga - combine un changement rapide de postures dans une certaine séquence avec le respect d'une certaine technique de respiration.
- Hot yoga (Birkam yoga) - combine un changement de 26 poses dans des conditions de température de l'air élevée (jusqu'à 100 degrés), une sorte de perte de sueur intense.
- Le yoga respiratoire est un ensemble d'exercices visant à développer une respiration correcte, qui contribue à l'état harmonieux de votre corps.
- Le yoga indien est tout un domaine qui combine un ensemble d'asanas, de pratiques spirituelles et est plus probablement un nouveau mode de vie que l'entraînement.
- Le Kundalini Yoga est basé sur le nettoyage des chakras par la méditation, le chant et l'exécution d'asanas.
- Le power yoga est conçu pour les personnes robustes et rappelle un peu une combinaison d'aérobic et d'ashtanga yoga.
- Le yoga statique (Hatha yoga) est le type de yoga le plus populaire visant à l'amélioration physique à l'aide d'asanas, dans lequel votre corps doit rester dans une certaine position fixe pendant un certain temps.
Asanas de base du yoga pour perdre du poids
Sous une forme ou une autre de yoga, certains asanas sont utilisés. Si vous avez du mal à choisir un type spécifique, vous pouvez simplifier votre tâche et commencer simplement à faire des exercices de yoga en tant que tels, ce qui vous aidera à perdre du poids. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'asanas qui diffèrent par leur technique. Essayez chacun d'eux, ce sera peut-être la première étape sur la voie de la perte de poids.
Exercices de respiration
L'exercice de respiration le plus simple vous aidera à comprendre l'importance d'une bonne technique de respiration pendant le yoga. Tenez-vous droit, écartez les jambes, détendez-vous. Essayez d'inspirer fortement et aussi profondément que possible par le nez, vous devriez sentir que le ventre et le dos sont aussi proches que possible l'un de l'autre. Ensuite, nous expirons calmement. Des techniques de respiration similaires, mais plus difficiles, sont exécutées en position assise, en demi-squat, etc.
Poses Amincissantes Statiques
Pose de l'arbre
L'un des asanas les plus simples s'appelle un arbre. Vous devez vous tenir debout de toute votre hauteur, vous redresser, serrer le ventre. Placez vos pieds à une courte distance. Tout d'abord, soulevez votre jambe gauche et placez votre pied à l'intérieur de votre cuisse droite. Les mains doivent être levées lentement et les paumes jointes au-dessus de la tête. Essayez de tenir la pose pendant 30 secondes. Répétez ensuite les asanas pour l'autre jambe, en revenant à la position de départ.
pose de chaise
Position de départ - debout, jambes écartées, bras baissés. Gagnez une pleine poitrine d'air et, en expirant, commencez à vous accroupir, comme sur une chaise, à ce moment-là, dirigez vos bras vers le haut et inclinons un peu votre corps en avant, observons votre posture. Une fois que vos cuisses sont presque parallèles au sol, maintenez cette pose pendant 30 secondes. Ensuite, nous revenons en douceur à la position de départ.
Posture du guerrier
Il existe de nombreuses variétés de cet asana, à la fois plus simples et très complexes. La version la plus simple de la posture du guerrier consiste à tenir les bras au-dessus de la tête (paumes jointes), écarter suffisamment les jambes les unes des autres, tout en tournant le visage et le corps vers la droite. Les pieds doivent également être tournés et le genou droit plié de manière à ce que la cuisse soit parallèle au sol. La jambe gauche à ce moment doit être étendue presque parallèlement au sol. Pendant 30 secondes, essayez de maintenir la pose et revenez à la position de départ. Répétez ensuite la pose du guerrier en regardant de l'autre côté.
Pose de chien regardant vers le bas
Un autre asana populaire est la posture du chien tête en bas. Grâce à cela, les muscles des jambes et des bras sont renforcés et étirés, ainsi que la posture facilite la sensation pendant la menstruation. Il est nécessaire de se mettre à quatre pattes (accroupir), les genoux ne touchent pas le sol et les bras sont tendus et reposent également sur le sol, la tête est abaissée. À partir de la position de départ, commencez à redresser vos jambes, vos mains restent au sol et le cinquième point est le plus haut. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 1 minute, puis revenez à la position initiale.
Bien sûr, il n'est pas facile de comprendre immédiatement comment, à quelle fréquence et à quelle intensité vous vous entraînez, surtout si vous êtes d'abord confronté à des techniques de yoga. À cet égard, les cours avec un formateur seront des plus utiles. Si vous n'avez pas la possibilité d'aller au yoga, il existe toujours une alternative - des cours à domicile utilisant des leçons vidéo de maîtres et entraîneurs de yoga célèbres.
Faites du yoga à la maison avec des tutoriels vidéo
Perdre du poids avec Jillian Michaels
Si vous n'avez pas décidé vous-même ce qui est le mieux - le yoga ou le fitness pour perdre du poids, alors faites attention à l'entraînement par intervalles à haute intensité de Jillian Michaels. Son parcours efficace s'adresse aussi bien aux amateurs qu'aux professionnels, ainsi qu'aux débutants. Vous pouvez faire vos entraînements quotidiens avec un entraîneur célèbre à la maison. Il suffit de trouver des vidéos avec lesquelles vous commencerez à améliorer votre corps. Ses leçons vidéo, accessibles à tous, peuvent être facilement trouvées sur Internet - regardez en ligne ou téléchargez gratuitement.
Yoga et Pilates par Denise Austin
Une autre femme légendaire, mère de 2 filles charmantes et gourou dans le monde du fitness, répond sans équivoque et positivement à la question : « Le yoga est-il bon pour perdre du poids? Il suffit de regarder les photos et les images avec son image. Son programme comprend l'aérobic, la musculation, le yoga et le Pilates. Vous pouvez trouver une vidéo de Denise Austin pour perdre du poids rapidement après l'accouchement et vous maintenir en forme. Le programme est basé sur les règles simples suivantes :
- Observez une alimentation équilibrée correcte sans régimes ni grèves de la faim.
- Mangez entre 7h et 19h.
- Faites du sport au moins une demi-heure par jour.
Ashtanga yoga avec Lino Miele
Il existe un site Web où vous pouvez vous familiariser avec les activités de Lino Miele lui-même. Mais, comme toujours, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos où le maître montre des exercices simples et des exercices plus complexes pour perdre du poids en utilisant le yoga Ashtanga. Le gourou lui-même est un bon exemple du fait qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Jusqu'à l'âge de 35 ans, Lino Miele ne pensait même pas au yoga, travaillait 24 heures sur 24 et ne faisait même pas de gymnastique.
Yoga Kundalini avec Maya Fiennes
Le yoga Kundalini convient même aux personnes corpulentes. Ce système d'exercices est basé sur le travail des chakras sur la musique de Maya elle-même. Les bienfaits de telles activités sont indéniables, car pour perdre du poids, il faut se mettre à l'écoute, se comprendre et apprendre à contrôler ses pensées, ses émotions et son comportement. Au minimum, ce type de yoga favorise la conscience de soi et le potentiel créatif. Les chakras sont des centres psychoénergétiques sur le corps humain, apprendre à les contrôler, perdre du poids et perdre des kilos en trop sera beaucoup plus facile pour vous qu'avant de pratiquer le yoga Kundalini.
Yoga pour tous avec Rainbo Mars
Un autre yogi populaire du monde moderne est Rainbo Mars. Grâce à ses cours vidéo "Yoga for All", toute personne souhaitant améliorer son corps grâce au yoga peut commencer à le faire. Selon Rainbo Mars elle-même, tout ce dont vous avez besoin est un tapis, des vêtements confortables (T-shirt, pantalon ou short), un estomac vide, pas de chaussures et la présence de désir. Un moniteur expérimenté vous aidera à vous lancer dans un mode de vie actif, même si vous n'avez jamais fait de sport.
Règles de base du yoga
Donc, si vous avez pris la décision de perdre du poids grâce au yoga, les trucs et astuces suivants vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.
- Il est préférable de faire du yoga le soir, mais le yoga du matin sera bon pour vous et votre santé si vous faites de la force ou du yoga Ashtanga.
- Si vos cours ont lieu le matin, il vaut mieux le faire à jeun, dans le cas où le yoga devrait être après un repas, attendez 2, ou de préférence 4 heures, pour que la nourriture soit digérée et que vous puissiez faire sereinement les exercices.
- Lorsque vous effectuez des asanas, essayez de les faire correctement, la qualité est plus importante que la quantité.
- N'oubliez pas qu'après une série d'asanas, il est nécessaire d'effectuer des exercices de relaxation.
- Décidez à quelle fréquence vous voulez faire du yoga. Il est recommandé de consacrer au moins 1 heure aux cours par jour, 2 fois par semaine.
- En faisant du yoga, pensez à changer votre alimentation, en privilégiant une alimentation saine, si vous souhaitez perdre du poids et maintenir le résultat longtemps.
Yoga et alimentation
Si le yoga devient pour vous non seulement un moyen de rester en bonne forme physique, mais aussi une partie de la vie, alors la question de la nourriture ne sera pas moins pertinente pour vous que les asanas. La nourriture est une partie importante de notre vie, donc si vous voulez perdre du poids, cela vaut la peine de changer quelque chose dans votre alimentation. Selon certains enseignements, la nourriture du yoga est strictement classée - certains aliments sont recommandés pour être consommés en hiver, d'autres en été, quelque chose de plus sain à manger à jeun, quelque chose avant le coucher. D'une manière ou d'une autre, une approche intégrée pour perdre du poids sous la forme d'un régime spécifique et de faire des exercices de yoga donnera certainement des résultats.
Jetez un œil à la liste suivante d'aliments qui vous seront particulièrement utiles :
- Miel (au lieu de sucre, si vous ne pouvez pas vous passer de sucreries) ;
- Lait;
- Du blé;
- Fruits autres que les agrumes.
Vous devez également éviter les aliments suivants, qui, selon les yogis, violent l'harmonie dans le corps :
- De l'alcool;
- Boissons gazeuses;
- Champignons;
- Des surgelés;
- Viande rouge;
- Nourriture en boîte;
- Les racines;
- Café;
- Oignon;
- Poisson et fruits de mer;
- Pimenter;
- Agrumes;
- Thé;
- Ail;
- Des œufs.
En fait, le yoga promeut principalement le végétarisme, mais tout le monde ne peut pas décider d'abandonner la viande, mais cela vaut la peine d'essayer des cocktails verts spéciaux, si populaires parmi les pratiquants de yoga. De tels mélanges sains de légumes verts, de légumes et de fruits, associés à du yogourt faible en gras, ont un effet bénéfique sur la digestion, aident à nettoyer le corps et, par conséquent, à perdre du poids. Vous pouvez trouver sur Internet une grande variété de recettes qui pourraient vous plaire. Voici l'un d'entre eux:
Pour une utilisation quotidienne, la recette suivante convient. Prendre:
- Pomme - 1 moyenne;
- Banane - demi-grosse ou moyenne entière;
- Feuilles d'épinards - 10-15 morceaux (peuvent être remplacés par du chou);
- Eau - ½ verre;
- Persil frais au goût.
Tous les composants sont mélangés à l'aide d'un mélangeur, si nécessaire, de la glace ou plus d'eau peuvent être ajoutées au cocktail pour le rendre plus fin.
Ainsi, le yoga et la perte de poids sont une excellente combinaison si vous voulez changer votre vie pour le mieux. Rappelez-vous à quel point les vrais yogis sont en forme, robustes et minces. Sur la voie de l'amélioration, il est important de faire attention non seulement à votre apparence, mais aussi de vous engager dans une éducation spirituelle, et le yoga est engagé dans les deux. Cela vous aidera à mettre de l'ordre dans votre corps et votre âme, à trouver l'harmonie avec vous-même et à devenir juste une personne heureuse.